Dieta Para Después Del Embarazo: 12 Alimentos Para Nuevas Mamás

por | 11 noviembre, 2017

Dieta Para Después Del Embarazo

12 Super Alimentos Para Nuevas Mamás

Perder esos kilos de embarazo podría estar en el frente de tu mente. Pero hay algo que es aún más importante para su cuerpo después de que llega su bebé: comer alimentos que le den la energía para ser la mejor mamá que pueda ser.

Comer rutinariamente alimentos saludables durante todo el día maximizará la poca energía que probablemente tenga como madre primeriza. Si está amamantando, la calidad de su leche materna se mantiene más o menos igual sin importar lo que elija comer. Pero hay un inconveniente: cuando no obtiene los nutrientes necesarios de su dieta, su cuerpo los proporcionará desde sus propias tiendas. Así que asegúrese de obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. Les beneficiará a ambos.

Trate de hacer de estos alimentos saludables una parte regular de su dieta.

1. Salmón

No hay tal cosa como una comida perfecta. Pero el salmón está muy cerca de él cuando se trata de una fuente de energía nutricional para las nuevas mamás. El salmón, como otros pescados grasos, está cargado con un tipo de grasa llamada DHA. El DHA es crucial para el desarrollo del sistema nervioso de su bebé. Toda la leche materna contiene DHA, pero los niveles son más altos en la leche de las mujeres que obtienen más DHA de sus dietas.

El DHA en el salmón también puede ayudar a su estado de ánimo. Los estudios sugieren que puede desempeñar un papel en la prevención de la depresión pos-parto.

Una advertencia: La FDA recomienda que las mujeres que amamantan, las mujeres que están embarazadas y las que podrían quedar embarazadas limitan la cantidad de salmón que comen. Las pautas recomiendan un promedio de 12 onzas, o el equivalente de dos porciones principales, por semana. El motivo es limitar la cantidad de mercurio al que está expuesto su nuevo hijo.

El nivel de mercurio en el salmón se considera bajo. Algunos otros pescados, como el pez espada o la caballa, tienen una gran cantidad de mercurio y deben evitarse por completo. Las 12 onzas son un promedio. Comer más en 1 semana, como tener tres porciones en lugar de dos, no le hará daño, siempre y cuando comas menos la semana siguiente. Dieta Para Después Del Embarazo

2. Productos Lácteos Bajos En Grasa

Ya sea, que prefiera el yogurt, la leche o el queso, los productos lácteos son una parte importante de la lactancia saludable. La leche proporciona un refuerzo de vitamina D fortalecedora de los huesos . Además, de proporcionar proteínas y vitaminas B, los productos lácteos son una de las mejores fuentes de calcio. Si está amamantando, su leche está cargada de calcio para ayudar a que los huesos de su bebé se desarrollen, por lo que es importante que coma suficiente calcio para satisfacer sus propias necesidades. Intente incluir al menos tres tazas de productos lácteos por día en su dieta.

3. Carne Magra

Aumenta tu energía como una nueva mamá con alimentos ricos en hierro como carne de res magra. La falta de hierro puede agotar sus niveles de energía, lo que hace que sea difícil mantenerse al día con las demandas de un bebé recién nacido.

Las madres que están amamantando necesitan comer proteína adicional y vitamina B-12. La carne magra es una excelente fuente para ambos. Dieta Para Después Del Embarazo

4. Legumbres

Los frijoles ricos en hierro, particularmente los de color oscuro como los frijoles negros y los frijoles, son un excelente alimento para la lactancia, especialmente para los vegetarianos. Son una fuente económica de alta calidad, proteína no animal.

Dieta Para Después Del Embarazo

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5. Arándanos

Las madres que amamantan deben asegurarse de obtener dos o más porciones de fruta o jugo todos los días. Los arándanos son una excelente opción para ayudarlo a satisfacer sus necesidades. Estas deliciosas bayas están llenas de vitaminas buenas para ti y minerales, y te dan una saludable dosis de carbohidratos para mantener tus niveles de energía altos.

6. Arroz Integral

Es posible que sienta la tentación de reducir los carbohidratos para ayudar a perder el peso del bebé. No lo hagas Perder peso demasiado rápido puede hacer que produzca menos leche y que se sienta flojo. Mezcle carbohidratos integrales saludables como el arroz integral en su dieta para mantener sus niveles de energía. Los alimentos como el arroz integral proporcionan a su cuerpo las calorías que necesita para producir leche de la mejor calidad para su bebé. Dieta Para Después Del Embarazo

7. Naranjas

Portátiles y nutritivas, las naranjas son un excelente alimento para aumentar la energía. Las naranjas y otros cítricos son excelentes alimentos para la lactancia, ya que las madres que amamantan necesitan más vitamina C que las mujeres embarazadas. ¿No puedes encontrar tiempo para sentarte a tomar un aperitivo? Beba un poco de zumo de naranja durante su día; obtendrá el beneficio de la vitamina C, y puede optar por variedades fortificadas con calcio para obtener aún más de su bebida.

8. Huevos

Los huevos son una forma versátil de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Revuelva un par de huevos para el desayuno , mezcle uno o dos huevos duros en su ensalada para almorzar, o tome una tortilla y ensalada para la cena. Opte por huevos fortificados con DHA para aumentar el nivel de este ácido graso esencial en su leche.

9. Pan integral

El ácido fólico es crucial para el desarrollo de su bebé a principios de etapas del embarazo . Pero su importancia no termina allí. El ácido fólico es un nutriente importante en la leche materna que su bebé necesita para una buena salud, y es crucial que también coma lo suficiente para su propio bienestar. Los panes enriquecidos de grano entero y las pastas se fortifican con él, y también le dan una buena dosis de fibra y hierro.

10. Verduras de hoja verde

Los vegetales de hoja verde como la espinaca, la acelga y el brócoli están llenos de vitamina A, lo cual es bueno para usted y su bebé. Los beneficios no se detienen allí. Son una buena fuente de calcio no lácteo y contienen vitamina C y hierro. Las verduras verdes también están llenas de antioxidantes saludables para el corazón y son bajas en calorías.

11. Cereal de grano entero

Después de otra noche de insomnio, uno de los mejores alimentos para aumentar la energía para las nuevas mamás en la mañana es un desayuno saludable con cereales integrales. Muchos cereales fríos están fortificados con vitaminas y nutrientes esenciales para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias. Prepare un desayuno caliente y saludable revolviendo los arándanos y la leche descremada en una deliciosa ración de avena.

12. Agua

Las madres que amamantan están especialmente en riesgo de deshidratación que drena energía. Para mantener sus niveles de energía y producción de leche, asegúrese de mantenerse bien hidratado. Puede variar sus opciones y cumplir algunos de sus requisitos de líquidos al beber jugo y leche. Pero tenga cuidado cuando se trata de bebidas con cafeína como café o té. No tome más de 2-3 tazas al día o cambie a descafeinado. La cafeína ingresa a la leche materna y puede hacer que su bebé se vuelva irritable y duerma mal. Dieta Para Después Del Embarazo

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